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Une experte du sommeil d\u00e9voile sa routine de coucher simple, mais efficace en trois \u00e9tapes.<\/p>\n
Olivia Arezello, experte en sommeil<\/a> de renom et auteure, met \u00e0 profit ses 15 ann\u00e9es d\u2019exp\u00e9rience pour partager sur Instagram<\/a> des conseils simples et pratiques pour am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du sommeil. Parmi ceux-ci, une routine du coucher en trois \u00e9tapes qu\u2019elle recommande vivement.<\/p>\n La premi\u00e8re \u00e9tape, incontournable selon Arezello<\/strong>, consiste \u00e0 r\u00e9duire la lumi\u00e8re une heure avant le coucher. La lumi\u00e8re est le facteur principal qui contr\u00f4le notre rythme circadien, r\u00e9gulant nos cycles de sommeil et d\u2019\u00e9veil. Elle affecte \u00e9galement nos niveaux de m\u00e9latonine, l\u2019hormone responsable de notre sensation de somnolence. Pour cela, Arezello sugg\u00e8re de :<\/p>\n La seconde \u00e9tape consiste \u00e0 prendre une douche. En effet, lorsque nous sommes pr\u00eats \u00e0 dormir, notre temp\u00e9rature corporelle centrale baisse, ce qui d\u00e9clenche la production de m\u00e9latonine. \u201cPasser d\u2019une douche ou d\u2019un bain chaud \u00e0 une salle de bains ou une chambre plus fra\u00eeche abaissera votre temp\u00e9rature corporelle centrale\u201d,<\/em> explique Arezello. Pour maximiser les effets b\u00e9n\u00e9fiques de votre douche pr\u00e9-coucher, Arezello conseille de la prendre environ 60 minutes avant d\u2019aller dormir.<\/p>\n La derni\u00e8re \u00e9tape recommand\u00e9e par Arezello est de passer 30 minutes sans technologie avant de dormir. Elle sugg\u00e8re la lecture comme une excellente mani\u00e8re de se pr\u00e9parer au sommeil. De m\u00eame, elle conseille la m\u00e9ditation et l\u2019\u00e9coute de musique<\/a> douce pour aider notre cerveau \u00e0 passer d\u2019ondes alpha et b\u00eata tr\u00e8s actives \u00e0 des ondes th\u00eata plus lentes.<\/p>\n En compl\u00e9ment de ces trois \u00e9tapes, Arezello souligne l\u2019importance d\u2019un bon matelas pour assurer un sommeil profond. \u201cAvoir un matelas de qualit\u00e9 est un imp\u00e9ratif absolu pour assurer l\u2019alignement de votre colonne vert\u00e9brale et de votre cou et pour r\u00e9duire les points de pression\u201d,<\/strong> selon Arezello. Alors, si vous vous r\u00e9veillez avec des douleurs et des courbatures, il est peut-\u00eatre temps d\u2019investir dans un nouveau matelas.<\/p>\n Pour une bonne nuit de sommeil, certaines habitudes sont \u00e0 \u00e9viter, comme ne pas pr\u00e9parer sa chambre pour le sommeil, s\u2019endormir sur le canap\u00e9 avant d\u2019aller au lit et ne pas prendre le temps de r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 sa journ\u00e9e avant de se coucher.<\/p>\n<\/div>\n[ad_2]\n [ad_1] Une experte du sommeil d\u00e9voile sa routine de coucher simple, mais efficace en trois \u00e9tapes. Tl;dr Olivia Arezello, experte en sommeil, partage ses astuces pour un meilleur sommeil. Sa routine du coucher comprend la r\u00e9duction de la lumi\u00e8re, une douche et 30 minutes sans technologie. Un bon matelas est essentiel pour un sommeil profond …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":84914,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[16,335,19,349,239],"tags":[],"class_list":["post-84913","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-high-tech","category-tie-games","category-mode","category-tech-net","category-web"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/tunimedia.tn\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/sommeil.jpeg","jetpack_sharing_enabled":true,"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tunimedia.tn\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/84913","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tunimedia.tn\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tunimedia.tn\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tunimedia.tn\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tunimedia.tn\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=84913"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/tunimedia.tn\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/84913\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tunimedia.tn\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/84914"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tunimedia.tn\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=84913"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tunimedia.tn\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=84913"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tunimedia.tn\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=84913"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}1. R\u00e9duire la lumi\u00e8re une heure avant le coucher<\/h2>\n
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Un bon matelas pour un sommeil profond<\/h2>\n
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