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S’endormir facilement et bien dormir. Pour certains, c’est une vraie \u00e9preuve au quotidien. Voici huit conseils qui vous aideront.<\/p>\n
En th\u00e9orie, le sommeil<\/strong> devrait arriver facilement. Vous vous allongez, vous fermez les yeux, restez tranquille et Morph\u00e9e arrive. Simple, n\u2019est-ce pas ? Malheureusement, tout sait que ce n\u2019est pas vrai. S\u2019endormir facilement et bien dormir est parfois tr\u00e8s difficile. Cela tient \u00e0 de nombreux facteurs, mais il ne faut pas que cela dure. Un mauvais sommeil peut en effet entra\u00eener divers probl\u00e8mes de sant\u00e9, dont certains tr\u00e8s graves. Fort heureusement, il y a des choses simples \u00e0 tester pour bien dormir.<\/p>\n Vous avez probablement d\u00e9j\u00e0 entendu ces trucs et astuces, mais une dose de rappel ne fait jamais de mal. Surtout si vous avez du mal \u00e0 dormir vous-m\u00eame.<\/p>\n Votre corps dispose d\u2019une horloge interne pour ses cycles sommeil\/\u00e9veil. Elle est cens\u00e9e r\u00e9guler vos temps de sommeil et d\u2019\u00e9veil, stimul\u00e9e notamment par la lumi\u00e8re naturelle. C\u2019est le fameux rythme circadien<\/a>.<\/p>\n Pour que cette horloge soit efficace, il lui faut du rythme. Et cela passer par aller se coucher et se lever aux m\u00eames heures chaque jour (m\u00eame le week-end, oui !).<\/p>\n Les siestes<\/a> peuvent aussi perturber grandement l\u2019horloge du sommeil, surtout si elles durent longtemps. Selon les experts, il faut essayer de faire des siestes entre 10 et 20 minutes. Cela limite les difficult\u00e9s au r\u00e9veil et emp\u00eache de se sentir trop en forme lorsque vous voudrez aller vous coucher le soir.<\/p>\n Se sentir serr\u00e9 ou tout en sueur ne vous met pas dans les meilleures conditions. Optez pour un v\u00eatement ample et respirable pour votre pyjama. Et si vous n\u2019y voyez aucun inconv\u00e9nient, sachez qu\u2019il est tr\u00e8s bon de dormir totalement nu(e).<\/p>\n Utiliser des rem\u00e8des naturels comme l\u2019huile de CBD ou les tisanes peut aider, sans souffrir de d\u00e9pendance, comme avec d\u2019\u00e9ventuels m\u00e9dicaments d\u00e9di\u00e9s.<\/p>\n Pour bien dormir, il vaut mieux dormir au frais. Des \u00e9tudes ont montr\u00e9 qu\u2019ajuster la temp\u00e9rature en valait la peine.<\/p>\n Id\u00e9alement, votre chambre devrait \u00eatre entre 15,5 et 19,5\u00b0C. Si votre chambre chauffe beaucoup durant la journ\u00e9e, investissez dans des rideaux isolants\/occultant pour maintenir la temp\u00e9rature le plus bas possible.<\/p>\n Si vous avez du mal \u00e0 vous endormir, la lumi\u00e8re bleue peut \u00eatre la cause. Les \u00e9crans de nos appareils \u00e9lectroniques \u00e9mettent de la lumi\u00e8re bleue. Celle-ci influe sur la production de m\u00e9latonine dans notre corps. Cette hormone pr\u00e9pare le corps \u00e0 dormir.<\/p>\n Pour donner \u00e0 notre corps le temps de produire de la m\u00e9latonine pour mieux dormir, restez \u00e9loign\u00e9(e) des appareils \u00e9lectroniques au moins une heure avant d\u2019aller vous coucher.<\/p>\n Ce que vous mangez et buvez pendant la journ\u00e9e peut vous aider ou, au contraire, vous emp\u00eacher de passer une bonne nuit de sommeil. Arr\u00eatez de manger quelques heures avant d\u2019aller vous coucher. \u00c9vitez aussi la caf\u00e9ine six heures avant de dormir.<\/p>\n Plus vous \u00eates confortable dans votre lit, mieux vous dormirez. Investir dans un bon oreiller est une tr\u00e8s bonne chose. Vous ne le regretterez pas.<\/p>\n Ces huit conseils devraient vous aider \u00e0 vous endormir plus facilement et \u00e0 mieux dormir. Si ce n\u2019est pas le cas apr\u00e8s quelques semaines, parlez-en \u00e0 votre docteur. Le sommeil est vital, vous vous devez de bien dormir et donc de trouver ce qui vous en emp\u00eache.<\/p>\n<\/p><\/div>\n[ad_2]\n [ad_1] S’endormir facilement et bien dormir. Pour certains, c’est une vraie \u00e9preuve au quotidien. Voici huit conseils qui vous aideront. En th\u00e9orie, le sommeil devrait arriver facilement. Vous vous allongez, vous fermez les yeux, restez tranquille et Morph\u00e9e arrive. Simple, n\u2019est-ce pas ? Malheureusement, tout sait que ce n\u2019est pas vrai. S\u2019endormir facilement et bien …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4494,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[16,335,19,349,239],"tags":[],"class_list":["post-47435","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-high-tech","category-tie-games","category-mode","category-tech-net","category-web"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/tunimedia.tn\/fr\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/sommeil-smartphone.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tunimedia.tn\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47435","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tunimedia.tn\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tunimedia.tn\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tunimedia.tn\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tunimedia.tn\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=47435"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/tunimedia.tn\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47435\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tunimedia.tn\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4494"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tunimedia.tn\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=47435"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tunimedia.tn\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=47435"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tunimedia.tn\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=47435"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Avoir des horaires de sommeil assez fixes<\/h3>\n
Limiter les siestes<\/h3>\n
Porter un (bon) pyjama au lit<\/h3>\n
Essayer les rem\u00e8des naturels<\/h3>\n
G\u00e9rer la temp\u00e9rature de la chambre<\/h3>\n
Rester loin des \u00e9crans avant d\u2019aller dormir<\/h3>\n
Attention \u00e0 ce que vous mangez et buvez avant d\u2019aller dormir<\/h3>\n
Utiliser le bon oreiller<\/h3>\n
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