[ad_1]\n<\/p>\n
Le sommeil est absolument vital pour rester en bonne sant\u00e9. Malheureusement, il est tr\u00e8s facile de le perturber. Voici sept mauvaises habitudes \u00e0 effacer de vos vies pour bien dormir.<\/p>\n
Une mauvaise nuit de sommeil<\/strong> est quelque chose que certains exp\u00e9rimentent bien trop souvent. On se r\u00e9veille groggy, avec peu d\u2019\u00e9nergie \u00e0 d\u00e9penser tout au long de la journ\u00e9e. Et mal dormir peut avoir de graves cons\u00e9quences sur la sant\u00e9 \u00e0 long terme \u2013 prise de poids, perte d\u2019immunit\u00e9, soucis de m\u00e9moire, etc. -. Le sommeil est primordial pour une bonne sant\u00e9. On le met pourtant s\u00e9rieusement \u00e0 mal.<\/p>\n Dormir toute la nuit est parfois difficile. Les perturbations sont nombreuses et diverses. Mais alors, si le sommeil est si crucial, comment peut-il \u00eatre si difficile de faire une nuit compl\u00e8te ? Se r\u00e9veiller la nuit est une forme d\u2019insomnie, les causes peuvent \u00eatre tr\u00e8s vari\u00e9es. Si l\u2019insomnie peut \u00eatre un probl\u00e8me s\u00e9rieux n\u00e9cessitant une attention m\u00e9dicale, les causes des soucis de sommeil<\/a> moins s\u00e9v\u00e8res peuvent \u00eatre assez simples \u00e0 corriger. Elles sont souvent li\u00e9es \u00e0 des habitudes de vie. Voici sept raisons qui peuvent expliquer pourquoi vous dormez mal.<\/p>\n L\u2019une des causes communes de perturbation du sommeil est le passage aux toilettes. Les gens se l\u00e8vent la nuit pour se soulager, mais si vous restez trop longtemps \u00e9veill\u00e9(e) apr\u00e8s, c\u2019est tout votre cycle de sommeil qui peut \u00eatre perturb\u00e9. La cause est peut-\u00eatre que vous buvez trop d\u2019eau, mais elle peut aussi \u00eatre plus s\u00e9rieuse (diab\u00e8te).<\/p>\n Si votre vessie vous r\u00e9veille la nuit, tentez de limiter les fluides le soir. Ne buvez pas deux heures avant d\u2019aller dormir, plus particuli\u00e8rement, \u00e9vitez l\u2019alcool ou autre boisson caf\u00e9in\u00e9e., ces derni\u00e8res sont des diur\u00e9tiques.<\/p>\n Si vous avez un traitement diur\u00e9tique, c\u2019est peut-\u00eatre lui le coupable. Si limiter les boissons avant de dormir ne r\u00e9sout pas le probl\u00e8me, il faut envisager de consulter un m\u00e9decin.<\/p>\n L\u2019un des coupables au sommeil perturb\u00e9 peut \u00eatre votre chambre, ou la temp\u00e9rature interne de votre corps. Cette derni\u00e8re fluctue au long de la journ\u00e9e, quand elle augmente le matin et en d\u00e9but d\u2019apr\u00e8s-midi, vous \u00eates plus alerte, et quand elle diminue, il est temps d\u2019aller au lit. Si votre chambre est trop chaude au milieu de la nuit, votre corps peut croire qu\u2019il est temps de se r\u00e9veiller. Et s\u2019il fait chaud, vous pouvez faire des sueurs nocturnes.<\/p>\n Si vous ne pouvez pas faire diminuer la temp\u00e9rature de la chambre, essayez de prendre une douche froide, faites tourner un ventilateur ou mettez vos draps au cong\u00e9lateur avant de dormir.<\/p>\n Une autre cause de perturbation du sommeil est le ronflement. Ronfler peut \u00eatre sans danger (except\u00e9 le bruit que cela entra\u00eene, \u00e9videmment), mais un ronflement fr\u00e9quent et intense peut \u00eatre un signe d\u2019apn\u00e9e du sommeil. Si vous vous r\u00e9veillez avec la bouche s\u00e8che ou si votre partenaire vous dit que vous avez arr\u00eat\u00e9 de respirer pendant la nuit, vous souffrez peut-\u00eatre d\u2019apn\u00e9e du sommeil. Cette maladie d\u00e9grade consid\u00e9rablement la qualit\u00e9 du sommeil et entra\u00eene d\u2019autres soucis de sant\u00e9.<\/p>\n Un docteur aidera \u00e0 mettre en place le meilleur traitement pour vous, qu\u2019il s\u2019agisse d\u2019utiliser une machine d\u00e9di\u00e9e, changer certaines habitudes de vie ou passer par la chirurgie.<\/p>\n La sant\u00e9 mentale et le sommeil sont tr\u00e8s li\u00e9s. L\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et la d\u00e9pression peuvent affecter la qualit\u00e9 du sommeil, et le manque de sommeil peut d\u00e9grader la sant\u00e9 mentale. Il peut \u00eatre difficile de sortir de cette boucle, a fortiori quand on sait que le manque de sommeil entra\u00eene un manque de motivation.<\/p>\n Si vous vous r\u00e9veillez la nuit, anxieux, vous pouvez \u00eatre incapable de vous rendormir. De plus, la d\u00e9pression est fortement associ\u00e9e aux r\u00e9veils nocturnes trop t\u00f4t et \u00e0 l\u2019emp\u00eachement du rendormissement.<\/p>\n Pour celles et ceux qui souffrent d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et de soucis de sommeil, une th\u00e9rapie cognitivo-comportementale (TCC) peut \u00eatre efficace. Celle-ci permet de mettre en place des strat\u00e9gies \u00e0 long terme pour g\u00e9rer la sant\u00e9 mentale et cible l\u2019origine du comportement plut\u00f4t que les sympt\u00f4mes. Des compl\u00e9ments nutritifs peuvent aussi aider.<\/p>\n D\u2019autres m\u00e9thodes de relaxation peuvent \u00eatre utiles, comme la m\u00e9ditation, le sport ou un hobby quelconque. Si des pens\u00e9es anxieuses vous maintiennent \u00e9veill\u00e9(e), essayez de faire une liste de choses \u00e0 faire le lendemain. Ainsi, vous pourrez oublier ce que vous avez \u00e0 faire le lendemain.<\/p>\n Peut-\u00eatre consultez-vous vos emails ou les r\u00e9seaux sociaux<\/a> avant d\u2019aller au lit. Nombreux sont celles et ceux \u00e0 avouer le faire juste avant de dormir.<\/p>\n Probl\u00e8me, la lumi\u00e8re bleue<\/a> artificielle \u00e9mise par les \u00e9crans peut retarder le rythme circadien et supprimer la m\u00e9latonine, un compos\u00e9 chimique qui dit \u00e0 votre corps qu\u2019il est l\u2019heure de dormir. En restant devant votre smartphone avant de dormir, votre corps se r\u00e9veille et devient plus alerte. Le rythme naturel est perturb\u00e9 et vous vous retrouvez \u00e0 vous r\u00e9veiller la nuit et souffrez d\u2019un net manque de sommeil.<\/p>\n La solution est simple : n\u2019utilisez pas votre t\u00e9l\u00e9phone ou votre ordinateur juste avant d\u2019aller vous coucher. Deux heures avant de dormir, \u00e9loignez les \u00e9crans et faites des activit\u00e9s plus reposantes, comme lire. Si vous utilisez votre t\u00e9l\u00e9phone comme r\u00e9veil, achetez plut\u00f4t un r\u00e9veil bas de gamme, vous pourrez ainsi laisser votre t\u00e9l\u00e9phone loin du lit.<\/p>\n Les br\u00fblures d\u2019estomac peuvent vous r\u00e9veiller la nuit, avec toute la douleur et l\u2019inconfort dont elles s\u2019accompagnent. Il peut alors \u00eatre tr\u00e8s difficile de se rendormir.<\/p>\n Parmi les coupables fr\u00e9quents des br\u00fblures d\u2019estomac, la nourriture \u00e9pic\u00e9e, le chocolat, le citron et l\u2019alcool. Si vous ne parvenez pas \u00e0 identifier pr\u00e9cis\u00e9ment la cause, essayez de consigner tout ce que vous mangez et vos sympt\u00f4mes. Vous pourrez alors \u00e9liminer les suspects de votre r\u00e9gime alimentaire et trouver le coupable. Une fois fait, \u00e9vitez cet aliment ou ce plat autant que possible.<\/p>\n Les br\u00fblures d\u2019estomac peuvent \u00eatre simplement li\u00e9es \u00e0 un r\u00e9gime, mais elles peuvent aussi \u00eatre l\u2019indication d\u2019un trouble bien connu, le reflux gastro-\u0153sophagien (RGO). Les gens qui en souffrent sont souvent victimes de br\u00fblures d\u2019estomac ou toussent r\u00e9guli\u00e8rement lorsqu\u2019ils sont allong\u00e9s la nuit. Si vos sympt\u00f4mes sont plus s\u00e9v\u00e8res ou si vous pensez en souffrir, consultez un m\u00e9decin.<\/p>\n Nombreux sont ceux \u00e0 se tourner vers l\u2019alcool pour se relaxer, mais ce dernier perturbe votre repos lorsque vous \u00eates endormi(e). L\u2019alcool augmente l\u2019ad\u00e9nosine, qui aide \u00e0 vous endormir. Cependant, une augmentation rapide de sa production vous fait vous r\u00e9veiller avant d\u2019\u00eatre totalement repos\u00e9(e). Un dernier verre avant d\u2019aller dormir peut aussi vous valoir un tour aux toilettes pendant la nuit. De plus, l\u2019alcool rel\u00e2che les muscles de votre gorge, ce qui peut augmenter le ronflement, et vous r\u00e9veiller.<\/p>\n Bien que fumer ou vapoter puisse aussi \u00eatre per\u00e7u comme un m\u00e9canisme de relaxation, cela perturbe votre repos. La nicotine est un stimulant, elle vient donc perturber votre rythme circadien et faire en sorte que votre corps soit plus alerte. Les cigarettes \u00e9lectroniques ont les m\u00eames effets.<\/p>\n<\/p><\/div>\n[ad_2]\n [ad_1] Le sommeil est absolument vital pour rester en bonne sant\u00e9. Malheureusement, il est tr\u00e8s facile de le perturber. Voici sept mauvaises habitudes \u00e0 effacer de vos vies pour bien dormir. Une mauvaise nuit de sommeil est quelque chose que certains exp\u00e9rimentent bien trop souvent. 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