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R\u00e9ussir \u00e0 s\u2019endormir est une chose extr\u00eamement difficile pour certains. Les raisons peuvent \u00eatre tr\u00e8s vari\u00e9es. Et c\u2019est souvent un cercle vicieux. Savoir que l\u2019on a du mal \u00e0 s\u2019endormir, devenir anxieux \u00e0 l\u2019id\u00e9e d\u2019aller dormir, ne pas r\u00e9ussir \u00e0 dormir<\/strong>. Des probl\u00e8mes qui touchent des millions de personnes dans le monde. Il existe de nombreuses astuces pour faciliter l\u2019endormissement. En voici une simple et rapide \u00e0 essayer : faire des listes.<\/p>\n Avant d\u2019aller vous coucher, prenez le temps de coucher sur le papier deux ou trois choses que vous voulez faire le lendemain. \u00c9crivez aussi une ou deux choses qui se sont bien pass\u00e9es pendant la journ\u00e9e. Cela ne prend pas plus de cinq minutes. Le fait est qu\u2019il y a une connexion entre le fait de se lib\u00e9rer ainsi l\u2019esprit et l\u2019endormissement. Faire une liste de choses \u00e0 faire aide \u00e0 rejoindre les bras de Morph\u00e9e, c\u2019est prouv\u00e9 scientifiquement.<\/p>\n Des chercheurs des universit\u00e9s Baylor et Emory ont \u00e9tudi\u00e9 le sommeil sur deux groupes de volontaires : un qui tenait un journal des t\u00e2ches et activit\u00e9s r\u00e9alis\u00e9es dans la journ\u00e9e, l\u2019autre qui notait ce qu\u2019ils avaient \u00e0 faire le lendemain ou le surlendemain. Il s\u2019av\u00e8re que noter les choses \u00e0 faire facilite davantage l\u2019endormissement que noter ce que l\u2019on a d\u00e9j\u00e0 fait. Les chercheurs pensent qu\u2019\u00e9crire les choses \u00e0 faire permet de diminuer le stress et l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 des \u00e9v\u00e9nements \u00e0 venir, et de fait rend plus facile le coucher. Vous d\u00e9chargez ce faisant votre cerveau.<\/p>\n Si vous cherchez d\u2019autres astuces pour mieux dormir, voici d\u2019autres pistes. Le Dr. Saroja Sripathi, sp\u00e9cialiste du sommeil au Kaiser Permanente Northern California<\/a>, livre ses secrets. Un bon sommeil se joue sur trois facteurs : la qualit\u00e9, la dur\u00e9e et le timing du sommeil. Le meilleur moyen d\u2019optimiser ces trois facteurs est de se concentrer sur votre \u201chygi\u00e8ne du sommeil\u201d, autrement dit, sur les comportements qui aident \u00e0 mieux dormir. Ce que vous buvez et quand vous le buvez, par exemple, est important. Tout comme les quantit\u00e9s que vous mangez et l\u2019heure \u00e0 laquelle vous allez dormir.<\/p>\n Si vous avez du mal \u00e0 vous endormir, voici quelques astuces :<\/p>\nFaire des listes avant de dormir peut vous aider \u00e0 vous endormir<\/h2>\n
D\u2019autres astuces pour rejoindre Morph\u00e9e plus facilement<\/h2>\n
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