من دون دواء.. علاج سحري لآلام المفاصل بطريقة طبيعية وآمنة

1. الحركة اليومية هي المفتاح الأول للشفاء

من أكثر الأخطاء شيوعًا أن يعتقد المريض أن الراحة المطلقة تُخفف الألم، بينما العكس صحيح. الحركة المنتظمة الخفيفة مثل المشي أو السباحة أو التمارين المائية تساعد على تحسين الدورة الدموية في المفاصل وتقوية العضلات المحيطة بها. ينصح الأطباء بممارسة النشاط البدني لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا.

2. التغذية المضادة للالتهاب

الالتهاب هو العدو الأول للمفصل. لذلك ينصح الخبراء بتناول أطعمة مضادة للالتهاب مثل:

• زيت الزيتون البكر الممتاز
• الأسماك الدهنية مثل السردين والتونة
• الكركم والزنجبيل الطازج
• الثوم والبصل
• الفواكه الحمراء مثل التوت والرمان

دراسات عديدة نشرتها المكتبة الوطنية الأمريكية للطب تؤكد أن هذه الأغذية تقلل من الالتهابات المزمنة وتحسّن حركة المفاصل على المدى الطويل.

3. الكمادات الحرارية والعلاج بالماء

استخدام الحرارة الموضعية على المفصل لمدة 15 دقيقة يوميًا يساعد على زيادة تدفق الدم وتقليل التصلب. في المقابل، الكمادات الباردة فعّالة بعد مجهود بدني لتقليل التورم. يمكن الجمع بين الطريقتين (حرارة صباحًا، وبرودة مساءً) لتحقيق نتائج أفضل.

4. المكملات الطبيعية التي أثبتت فعاليتها

من بين أبرز المكملات التي أثبتت الدراسات فعاليتها في تخفيف آلام المفاصل:

• الكولاجين البحري: يعزز مرونة الغضاريف.
• الغلوكوزامين والكوندرويتين: يقللان من الاحتكاك بين المفاصل.
• أوميغا 3: يقلل الالتهابات ويقوّي العظام.

لكن يجب دائمًا استشارة الطبيب قبل استعمال أي مكمل غذائي لتجنب التداخل مع أدوية أخرى.

5. النوم الجيد عامل شفاء أساسي

قلة النوم تضعف قدرة الجسم على تجديد الأنسجة، وهو ما يزيد الألم والتيبّس. استخدام وسادة مريحة، والمحافظة على نوم متواصل من 7 إلى 8 ساعات، يساعد على تسريع عملية الشفاء. يمكن الاستعانة بجهاز CPAP لمن يعانون من انقطاع التنفس أثناء النوم.

6. تجنّب هذه الأخطاء الشائعة

• الإفراط في استخدام المسكنات الكيميائية.
• الجلوس الطويل أمام الحاسوب أو التلفاز.
• إهمال شرب الماء الكافي يوميًا.

الوقاية تبدأ من تغيير العادات اليومية وليس فقط من الأدوية.